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怎样在孕期补钙效果好

核心提示: 怀孕期间,女性体内最容易缺盖,那么,怎样在孕期补钙效果好?孕期怎样才能补钙呢?下面,小编就给大家总结了孕期补钙的技巧!希望对大家一定的帮助! 据相关资料显示:孕妇作为特殊人群,比正常同龄人对钙的需求量都要多。一般每日饮食可提供400-500mg的钙,剩下的钙质需要科学地补充。孕期早中晚,补钙有不同方法。 孕早期补钙——孕妇奶粉 这一阶段,准妈妈适宜摄入的钙量和孕前一样,因此只需要保持膳……

怀孕期间,女性体内最容易缺盖,那么,怎样在孕期补钙效果好?孕期怎样才能补钙呢?下面,小编就给大家总结了孕期补钙的技巧!希望对大家一定的帮助!


据相关资料显示:孕妇作为特殊人群,比正常同龄人对钙的需求量都要多。一般每日饮食可提供400-500mg的钙,剩下的钙质需要科学地补充。孕期早中晚,补钙有不同方法。

孕早期补钙——孕妇奶粉

这一阶段,准妈妈适宜摄入的钙量和孕前一样,因此只需要保持膳食均衡,饮食上以含钙丰富的食物为主,如鲜奶及奶制品、豆制品等,不需要刻意去服用专门的补钙产品(钙片)。当然,适当地户外运动晒晒太阳,帮助自身合成维生素D,有利于促进钙吸收。鲜奶及奶制品是孕早期重要的补钙途径,建议准妈妈早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用。因为孕期除了要补钙,还要补充各种营养素(叶酸、铁、胆碱、DHA等等),单喝鲜奶不能实现均衡营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质,孕期是很有必要喝的。

孕中期补钙——补钙正当时

这一阶段,准妈妈对于钙含量的需求有了明显的增加,这一时期也是最容易出现缺钙症状的关键时期,常有准妈妈出现夜晚抽筋的症状。因为胎儿进入了快速生长期,因此要认真地考虑补钙了。饮食上注意补充含钙丰富的食物,还应适当服用补钙产品。

孕晚期补钙——补钙勿过量

怀胎7月后,胎儿的骨骼钙化速度会骤然加快,需要大量的钙质,孕妈妈每天需要摄入12000mg的钙,正常饮食加上乳制品可以提供800-900mg/日,剩下的需要通过合理服用钙制剂进补充。

补钙固然重要,但此阶段更需要注意的是切勿过量补钙。有不少孕妇妈咪不仅吃高钙食物、喝高钙奶粉,同时还服用钙片。孕妇如果补钙过度,会导致胎盘钙化、老化,使得胎儿无法得到充分的营养和氧气,影响正常生长。因此,想要科学合理补钙,就要选择合适的钙制剂:钙含量合理,钙源安全易吸收。而有机钙片(氨基酸螯合钙)有含钙量高的优点,又不依赖于胃酸的解离作用、吸收利用充分,是目前比较理想的孕妇补钙制剂。

温馨提示:补钙并非越多越好。孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。

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